Afhankelijk van je doelstellingen met sporten kun je hier jouw voeding op aanpassen. Het is erg belangrijk om ook op jouw voeding te letten in combinatie met sport. Wat is nu gezonde voeding om te eten en wat moet ik eten als ik bijvoorbeeld wil afvallen of spiermassa wil opbouwen? We bespreken hier gezonde voeding voor bij het sporten.

Sport en voeding

Voeding is in vele gevallen nog belangrijker dan sport. Je kunt het zien als een verhouding van 80% voeding en 20% sport. Jouw voeding kun je aanpassen aan jouw gewenste doelstelling. We weten allemaal wel dat groente en fruit belangrijk is, maar hoe zit het precies met de verhouding van vetten, koolhydraten en eiwitten?

Begin met een goede basis

Voor een goede basis kun je denken aan het onderstaande eten wat je op een dag binnen moet krijgen. Deze kun je in de schijf van 5 terugvinden.

– 2 stuks fruit

– 250 gram groente

– Een handje noten

– Voldoende water. Ongeveer 2 liter per dag

– Eiwitrijke producten zoals zuivel, 2-3 porties

– 4 tot 7 boterhammen of ongeveer 2-3 wraps of andere granen.

Wanneer je fanatiek gaat sporten, dan dien je de hoeveelheden aan te passen en de juiste verhouding tussen vetten, koolhydraten en eiwitten tot je te nemen. Dit is afhankelijk van jouw doelstelling.

Voeding voor spiermassa aankomen

Voor als je spiermassa wilt aankomen, dan dien je genoeg eiwitten binnen te krijgen. Denk hierbij aan kipfilet, eieren en kwark. Ook plantaardige eiwitten kun je veel halen uit verschillende bonen, noten en linzen. Eiwitten zijn de bouwstenen voor je lichaam en helpen met spieropbouw en herstel.

Voeding voor afvallen

Wanneer je wilt afvallen is het goed om de calorieën te tellen. Daarnaast dien je rekening te houden met koolhydraatarm voedsel. Je kunt bijvoorbeeld in plaats van gewone rijst voor zilvervliesrijst kiezen en voor volkoren producten gaan. Denk hierbij aan volkoren boterhammen en volkoren pasta.

Aanvullende supplementen

Naast dat je een goed voedingsschema hebt, kun je nog aanvullende supplementen gebruiken, zodat je zeker weet dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Er zijn verschillende soorten eiwitshakes die je helpen met spieropbouw en herstel.